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情緒也換季?警惕悲秋綜合征

可增加戶外活動時間 多曬太陽 加強自我調節

來源:今晚報
2023-10-27 10:50

原標題:情緒也換季?警惕悲秋綜合征(主題)

可增加戶外活動時間 多曬太陽 加強自我調節(副題)

今晚報訊(記者 劉波)“自古逢秋悲寂寥”,進入秋季有些人常常莫名地感到沮喪,情緒低落,疲倦乏力,甚至有失眠或嗜睡的癥狀。本市心理咨詢師楊秀華提示,秋季是抑郁癥等情緒病的高發季節,因不良情緒而產生的一系列健康問題被稱為悲秋綜合征。人們應該增加戶外活動時間,多曬太陽,加強自我調節,緩解悲秋情緒。

與夏天相比,秋季溫度降低、光照減少,一些人的生物鐘不適應日照時間變化,導致生物節律和內分泌失調,因此出現異常情緒。日照減少會導致大腦松果體分泌褪黑素相對增加,抑制甲狀腺素和腎上腺素分泌,大腦功能活動降低,人也會有嗜睡癥狀。此外,到了深秋,樹木落葉,花朵凋零,景色蕭瑟,有些人容易觸景生情,感覺抑郁苦悶。

悲秋綜合征不是一種明確的疾病,而是對在秋季出現的一系列不良癥狀的綜合描述,包括煩躁、情緒低落、精力下降、主動性減退、愛好減少、興趣下降、睡眠質量變差、失眠或嗜睡以及反應能力、記憶力、注意力減退等。性格較為內向、多愁善感、體質較弱、缺乏體育鍛煉、對溫度變化敏感的人,更容易出現悲秋綜合征,患有焦慮癥、抑郁癥的人在秋冬季節則有可能病情加重。

一般來說,悲秋綜合征屬于季節性的不良情緒,不是疾病狀態,大部分人都可以通過自我調整來恢復。平時可以主動增加陽光照射的時間,比如上午曬20分鐘太陽。規律作息,不要熬夜,中午可午休半小時。白天適當進行體育鍛煉,比如打球、騎車、游泳、慢跑等。還可以增加一些社交活動,經常和家人朋友溝通交流。參與社會活動,有助于釋放壓力、調節情緒。多愁善感的人要平??创竟澋母?,順應自然規律,欣賞每個季節的不同之美。

需要注意的是,如果發現自己的情緒持續低落,對任何事情提不起興趣,記憶力、反應能力都下降,睡眠有障礙等癥狀,且已經影響到工作、生活或學習,則需要到正規醫療機構就醫,尋求專業人士的評估和幫助。

責任編輯:劉玄

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